b 100

To jest moja dieta: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 [...]

[...] lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 I [...]

[...] od ostatniego cyklu: pol roku ponad Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani do chudniecia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: srednia Wyciskanie leżąc (MAX): ponad 100 Martwy ciąg (MAX): niewiem Przysiad (MAX): niewiem

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac na mecie pare kg. Prosiłbym o pomoc [...]

[...] 7 powt. x 1,24 = max ciężar z serii o 8 powt. x 1,27 = max ciężar z serii o 9 powt. x 1,30 = max ciężar z serii o 10 powt. x 1,33 = max Przykład: jeśli możesz wycisnąć 6x100 kg to znaczy, że powinieneś jednorazowo (max.) wycisnąć ok. 121 kg. Dane te pochodzą z internetu. W/g autora wyniki te nie są w 100 % dokładne i mogą odbiegać +/- 5 % w [...]

[...] Trening: Masowy Cel cyklu: MASAA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 100x6 Przysiad (MAX): 100x5

[...] po pierwszej rundzie". Murilo 'Ninja' Rua próbował do tej pory sił w 3 kategoriach wagowych. Walka z Paulo Filho była pierwszą stoczoną w wadze półśredniej Pride. "Ważył 100 kg i powoli zbijał wagę przed walką. To był pierwszy występ w tej kategorii i myślę, że do następnego zdąży lepiej przyzwyczaić się do nowej wagi. Wszyscy byli smutni z [...]

[...] 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów 14.00- 150 makrela wędzona 332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. siłka 19.00- 100g kury + 100 g warzyw + 30g ryż brązowy 226 kcal, 26 g. białka, 2 g. tłuszczów, 31 g. węglowodanów. 20.00- ser bialy 250 + 10g oliwy 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. [...]

[...] SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

[...] lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i pionowych , unoszenie nóg w zwisie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5serii po 12 [...]

Proteinowe Bounty Składniki: /SFD/Images/2016/5/7/36bc1c904c28498f8905aa720fd36c09.jpg - 50 g odżywki białkowej kokosowej - 100 g masła kokosowego - 25 g gorzkiej czekolady u mnie 90% - woda Przygotowanie: 1. Mieszamy odżywkę i masło kokosowe /SFD/Images/2016/5/7/abc4b061abaa4294a47d2891c7c8a784.jpg 2. Dodajemy wodę i ugniatamy masę [...]

[...] + jabłko - 3 posiłek - mieso z kurczaka indyka gotowane ~150gr + surówka (warzywa i oliwa) ~ 150gr - 4 posiłek - serek wiejski - 5 posiłek - ser twarogowy półtłusty ~ 100-150gr Suplementy: CLA, witaminki, chrom, Thermal Pro (jeszcze kilkanascie tabletek zostało), kofeinka, mam tez jeszcze mały zapasik efedryny (ale nie bede rozwijac tego [...]

[...] prosze o jakies porady ..czy sie bardzo zle odrzywiam itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca 10h, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 160g Mleko 0,5% 500g (B 31, T 8, W 128, 715 kcal) II śniadanie (ok 9:30-10:00) Gainer 1 Vitalmax 40g WPC Ostrowia 30g (B 29, T 3, W 32, 272 kcal) I Obiad (ok 13:00) Makaron 100g Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 25g Jogurt naturalny 200g (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) Pomiędzy obiadami jakiś owoc (banan, jabłko, gruszka, etc) II obiad (ok 15:30 [...]

[...] 32MB Dźwięk: SoundMax AC97 Audio Accelerator Inne: - WiFi - Bluetooth, IrDA - 2 x port USB 2.0 - port VGA - port S-Video (TV-out) - port równoległy LPT - port RJ-45 LAN 10/100/1000 Gigabyte LAN - port RJ-11 Modem - 2 x PCMCIA typ II - port COM - czytnik kart pamięci SD/MMC - wejście mikrofonu, wyjście Audio Out - dockstation slot Bateria jest [...]

[...] tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko ma 1850 kcal,lecz wiem że nie [...]

[...] droga o kulach z samochodu do budynku szkoly i z samochodu do domu. W miedzyczasie przybylo mi kilka kilo. Robilem cwiczenia na brzuch i na gorne partie miesniowe bo to w 100% moglem robic i nie przeszkadzala w tym moja kontuzja. No ale jednak 15h tygodniowo treningow robilo swoje i nie zdołałem utrzymac wagi. Chcialbym sie dowiedziec w jaki [...]

[...] koleś na obrazku? bo on wyrobił się w rok z tym ze jestem pewien że sporo supli zjadł. ja teraz : wiek 16 .waga-71 kg. wzrost -180cm. A co do diety to nawet jak była by w 100 dopięta to raczej było by ciężko bez wspomagaczy tu macie link do całego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54&feature=g-vrec [...]

[...] terpene lactones Anti-Aromatase Support Complex : 698 mg Bladderwrack whole plant extract (as Fucus vesiculosus) 200 mg Boron citrate 200 mg Supplying 5% boron Red wine fruit extract (as Vitis vinifera) 150 mg Standardized for 30% polyphenols Passionflower flower (as Passiflora incarnata) 100 mg Phytosterols 47,5 mg Supplying beta-sitrosterol

Witam. Zetknąłem sie juz kilka razy z różnymi teoriami o białku i jego przyswajalności. Z badań wynika że mężczyzna o wadze 100kg (oczywiście nie 25%Bf) w 1h przyswaja 8,34g białka, czyli wynika, że spożywanie np 3 jajek na śniadanie w których jest ok 20g białka jest bez sensu ponieważ białko z jajka "rozchodzi się" w ok. 45-60min, Czyli z tych [...]